Chiar dacă suntem obligați să petrecem cât mai mult timp acasă, asta nu înseamnă faptul că nu putem să practicăm în continuare exerciții fizice…din contră, chiar este recomandat.
Iată câteva idei pentru un antrenament complet la domiciliu, fără a fi necesar echipament special:
1.Burpee
Reprezintă un antrenament excelent pentru adolescenți, deoarece ai nevoie doar de spațiu și de greutatea corpului pentru a le face. Dacă nu ai mai auzit sau nu ai mai practicat burpee, iată cum se fac:
- La început stai în picioare
- Întinde brațele în sus și sari
- Coboară într-o poziție de împingere
- Fă 1 flotare
- Revino la poziția inițială, în picioare
Repetă exercițiul de 10 ori!
2.Air Squats
Am auzit cu toții de genuflexiuni, dar să ne asigurăm că le faceți corect:
- Așează picioarele la lățimea umerilor și întinde mâinile
- La ghemuit, șoldurile se vor deplasa în jos și înapoi
- Curba lombară ar trebui menținută, iar călcâiele ar trebui să rămână plate pe podea tot timpul
- Șoldurile vor coborî mai jos decât genunchii
- Revino la poziția inițială
Repetă exercițiul de 30 ori!
3.Plank
E timpul pentru un antrenament al abdomenului! Acesta este modul de efectuare:
- Începe într-o poziție de flotare
- Fă-ți tot corpul plat
- Brațele care ating pământul
- Mâinile împreună
- Încordează abdomenul
Ține această poziție timp de 1 minut. Poți folosi un cronometru, sau poți ruga un prieten să se ocupe de acest aspect. Repetă de 30 ori!
4.Dips
Pentru acest exercițiu ai nevoie de un cadru de pat, o parte a unei canapele, sau chiar un scaun. Iată cum se face:
- Așează-ți mâinile în spatele tău (lățimea umerilor depărtați)
- Degetele mâinilor să fie îndreptate spre corpul tău
- Picioarele întinse în fața ta (călcâiele atingând solul)
- Lasă-te în jos cât poți de mult
- Folosește-te de brațe pentru a reveni la poziția inițială
Repetă de 10 ori, dacă simți că poți mai mult ești liber să o faci!
Acum, că știi cum să faci fiecare exercițiu, să facem o listă rezumativă a antrenamentului complet:
- Burpees (de 10 ori)
- Air Squats (30 de ori)
- Plank (1 minut)
- Dips (de 10 ori)
- Repetă!
- Ia o pauză de 10 secunde între fiecare antrenament
- Odihnește-te 30 de secunde după un ciclu complet
Antrenament plăcut și nu uita să ai grijă și la alimentație!
Contact:
Răspundem problemelor copiilor, părinţilor și cadrelor didactice, anonim și confidențial:
- la telefon: 116 111 (fără prefix), gratuit din rețelele Telekom fix, Telekom mobil, Vodafone și Orange, de luni până vineri în intervalul 08.00 – 20.00.
- pe email: telefonulcopilului@telefonulcopilului.ro, 7 zile din 7, 24 de ore din 24.
