Apa reprezinta unul dintre cei mai importanti constituenti pentru organismul uman, fara de care existenta nu ar fi posibila. Cea destinata consumului uman poarta denumirea de apa potabila.
Pentru a mentine organismul in forma, specialistii recomanda sa consumam multe lichide – in special apa. Este indicat un consum mediu de 8 pahare de apa zilnic – echivalentul a 2 litri de apa, insa nevoile variaza de la o persoana la alta. Apa este importanta pentru majoritatea proceselor produse in organism pe parcursul unei zile.
Iata de ce este importanta apa pentru organism:
– contribuie la eliminarea toxinelor din organism;
– ajuta la transportarea oxigenului si a substantelor nutritive catre toate celulele organismului;
– ajuta la mentinerea unei presiuni sangvine normale si stabilizeaza bataile inimii;
– contribuie la asigurarea unei digestii sanatoase;
– regleaza temperatura corpului;
-are rol de lubrifiant pentru structurile ce asigura mobilitatea corpului (ex. articulatiile);
– contribuie la mentinearea elasticitatii pielii.
Chiar si la consumul de apa exista indicatii si contraindicatii din partea specialistilor. Astfel, apar riscuri atat la consumul prea scazut cat si la cel prea ridicat de apa. Aportul insuficient de apa poate sa duca la deshidratare. Aceasta se manifesta prin oboseala, tulburari de atentie si concentrare, senzatie de sete, gura uscata, lipsa elasticitatii pielii, slabiciune. Cand se depaseste doza zilnica recomandata, apa in plus din organism dilueaza electrolitii din sange. Nivelul de sodiu scade iar aceasta duce catre hiponatremie. Simptomele sunt: confuzie, dureri de cap, oboseala, greata si varsaturi, irascibilitate, spasme si dureri musculare, crampe.
Apa poate fi ingerata atat ca atare, cat si prin intermediul alimentelor. Printre cele mai hidratante fructe si legume putem aminti: castraveti – 96%, telina si ridiche – 95%, pepene verde, spanac si ardei – 92%. grepfrut si capsune – 90%, rosii – 94%, ciuperci – 90%.
Daca considerati ca nu consumati suficienta apa in fiecare zi, iata ce puteti face:
– tineti la indemana tot timpul o sticla cu apa;
– adaugati putina lamaie in apa – lamaia ii va imbunatati gustul si este posibil sa consumati mai multa decat de obicei;
– alegeti apa in locul bauturilor indulcite – va ajuta sa va mentineti greutatea.
Organismul uman poate rezista saptamani fara hrana solida, dar fara apa, doar cateva zile. De aceea, oriunde va aflati si orice activitati desfasurati, sa nu va lipseasca apa!
Contact:
Răspundem problemelor copiilor, părinţilor și cadrelor didactice, anonim și confidențial:
- la telefon: 116 111 (fără prefix), gratuit din rețelele Telekom fix, Telekom mobil, Vodafone și Orange, de luni până vineri în intervalul 08.00 – 20.00.
- pe email: telefonulcopilului@telefonulcopilului.ro, 7 zile din 7, 24 de ore din 24.
