Categorie COPII|Viata ta

Cum gestionam teama de examene

De-a lungul vietii suntem nevoiti sa dam multe teste, examene, atat in perioada in care suntem elevi, cat si inainte, sau dupa.

Fie ca vorbim despre un test, o teza, sau un examen important, fiecare elev a simtit la un moment dat ca are emotii. Dar ce facem atunci cand aceste emotii ne coplesesc?

In primul rand, sa vedem care sunt potentialele motive care stau in spatele acestor reactii:

-suntem constienti de faptul ca nu ne-am pregatit suficient de bine;

-ne gandim ca vom fi judecati de persoane cu autoritate (ex: cadrul didactic);

-ne este teama de esec, ca nu ne putem demonstra intreaga capacitate;

-ne gandim ca persoanele importante pentru noi (ex: parintii) vor fi dezamagiti.

Teama de examene se manifesta si la nivel somatic. Astfel, putem simti ca ne creste pulsul, devenim palizi, transpiram. De asemenea, putem sa ne confruntam si cu probleme gastro-intestinale, dureri de cap, tulburari de somn.

Hai sa vedem ce poti face pentru a evita astfel de trairi si cum le poti gestiona, in cazul in care te vei confrunta cu ele:

-la orele de curs discuta cu profesorul daca ai anumite nelamuriri;

-organizeaza-ti timpul astfel incat sa poti parcurge materia intr-un mod cat mai eficient;

-in timp ce inveti, fa-ti un rezumat al fiecarei lectii, care sa cuprinda informatiile esentiale;

-relaxarea este importanta, astfel incat te indrumam sa faci pauze la intervale regulate de timp;

-colaboreaza cu restul colegilor, faceti schimb de informatii, eventual invatati impreuna;

-incearca sa faci simulari, in special in cazul examenelor orale (ex: repeta in fata oglinzii);

-discuta cu parintii, sau alte persoane suport din viata ta, cere-le sprijinul;

-apeleaza la consilierul scolar.

In ziua examenului este indicat sa te trezesti devreme, sa iei micul dejun si sa gandesti pozitiv. In timpul examenului: citeste subiectele cu atentie inainte de a le rezolva, rezolva mai intai subiectele pe care le stapanesti mai bine, nu pleca din sala prea devreme, intrucat este posibil ca dupa ce trece momentul de panica sa iti amintesti ce ai invatat. Dupa examen este important sa te odihnesti, sa ai o activitate relaxanta.

Daca ai urmat aceste indicatii si tot resimti teama de examene, poti incerca sa practici diverse tehnici de relaxare (ex: respiratia controlata, mindfulness, imageria dirijata), despre care vom vorbi mai multe intr-un articol viitor.

 

Daca ai intrebari, discuta cu un adult de incredere sau suna la 116111 sau scrie-ne la telefonulcopilului@telefonulcopilului.ro