Sarbatorile de iarna au fost un prilej bun de a petrece momente frumoase alaturi de persoanele dragi si de a ne bucura de mesele bogate, cu preparate delicioase. Intrucat alimentele consumate in perioada sarbatorilor asigura un aport mult mai mare de calorii in raport cu necesarul zilnic, exista posibilitatea de a acumula cateva kilograme in plus.
Imaginea fizica este importanta, mai ales in perioada adolescentei, iar pentru a scapa de kilogramele in plus, unii adolescenti recurg la diferite metode rapide. Este important de retinut faptul ca nu trebuie sa intrati in panica deoarece puteti sa reveniti progresiv la o alimentatie echilibrata, fara a sari peste mese si fara sa apelati la diete care va pot afecta metabolismul.
Iata cativa pasi pe care ii puteti urma pentru a reveni la o forma fizica mai buna:
1.Hidratati-va. De sarbatori avem tendinta sa consumam o cantitate mai mare de bauturi carbogazoase. De aceea, este indicat sa renuntati la aceste bauturi si sa consumati apa deoarece ajuta la eliminarea toxinelor din organism. O hidratare corespunzatoare (6-8 pahare de apa pe zi) ajuta la scaderea in greutate.
2.Respectati mesele principale. Este important sa existe trei mese principale, servite cu regularitate si, pe cat posibil, la aproximativ aceeasi ora. Intre mesele principale puteti avea 1-2 gustari alcatuite din fructe, felii de legume, nuci sau alune. Este de preferat ca ultima masa sa fie servita pana la ora 19:00.
Fructele si legumele nu trebuie sa lipseasca din alimentatia niciunui copil, fie ca sunt consumate in stare naturala, fie ca sunt prelucrate termic. Acestea sunt bogate in fibre si sarace in calorii, contin o mare cantitate de apa si, nu in ultimul rand, reprezinta o sursa bogata de vitamine.
3.Faceti miscare. Este indicat ca zilnic sa faceti miscare, mai ales dupa aceasta perioada. Sportul este necesar atat in dieta cat si ca mod de viata. Poate fi practicat intr-un mediu organizat sau individual, acasa. Activitati precum plimbarile in aer liber, jogging, dans, fitness ard caloriile acumulate in perioada sarbatorilor intr-un mod sanatos. De asemenea, exercitiile fizice efectuate zilnic ajuta la detoxifierea organismului si imbunatateste starea de spirit.
4.Odihniti-va suficient. Somnul da posibilitatea organismului sa elimine toxinele si sa asimileze energie. Adolescentii au nevoie de 8 – 10 are de somn.
Este recomandat sa consultati si un specialist in nutritie pentru a invata cum sa va hraniti sanatos si sa va ingrijiti in cel mai bun mod. Astfel, veti afla care sunt practicile bune sau gresite si cum sa luati decizii corecte in ce priveste sanatatea.
Ideal este sa iti creezi un stil de viata sanatos, iar eforturile sa fie sustinute si pe viitor.
Contact:
Răspundem problemelor copiilor, părinţilor și cadrelor didactice, anonim și confidențial:
- la telefon: 116 111 (fără prefix), gratuit din rețelele Telekom fix, Telekom mobil, Vodafone și Orange, de luni până vineri în intervalul 08.00 – 20.00.
- pe email: telefonulcopilului@telefonulcopilului.ro, 7 zile din 7, 24 de ore din 24.
