Categorie COPII|Traieste sanatos

Despre odihna si importanta ei

Odihna este foarte importanta in dezvoltarea noastra. Este important sa ne formam obieceiuri sanatoase de odihna inca de mici, pentru a profita la maxim de beneficiile pe care aceasta ni le ofera.

Cat de mult trebuie sa dorm?

Timpul alocat somnului se schimba de la o varsta la alta, pe parcursul vietii. Acesta este diferit de la o persoana la alta si variaza in functie de tipul de activitati desfasurate. Majoritatea adolescentilor au nevoie de maxim 8-10 ore de somn pe noapte.

De ce este atat de important sa dorm?

Somnul corect este esential pentru dezvoltarea mentala si fizica. Te ajuta sa:

  • fii atent si sa inveti mai bine la scoala
  • imbunatateste rezistenta fizica
  • fii creativ
  • cresti si te dezvolti normal
  • fii sanatos

Lipsa somnului poate duce la note slabe, probleme de comunicare, stari de tristete nejustificata.

Dorm destul?

Chiar daca ai impresia ca dormi suficient, este posibil sa nu o faci. Cu siguranta ai nevoie de mai mult somn in cazul in care:

  • iti este greu sa te ridici din pat dimineata
  • ai dificultati de concentrare
  • adormi in clasa
  • esti nervos, trist sau deprimat

 Ce poti face pentru a avea un somn odihnitor?

Iata cateva dintre lucrurile care te pot ajuta sa dormi mai bine:

  • Incearca sa respecti, pe cat posibil, o anumita ora de dormit. Adapteaza-te la acest program si incearca sa il respecti, chiar si in weekend.
  • Fa exercitii fizice regulate. Totusi evita sa faci sport chiar inainte de ora de culcare deoarece este posibil sa iti treaca somnul si sa adormi mai greu.
  • Relaxeaza-te prin reducerea intensitatii luminii. Lumina ii spune creierului ca este timpul sa fim treji. Evitarea luminii puternice, ascultarea muzicii linistitoare inainte de culcare te poate ajuta sa iti relaxezi corpul si mintea.
  • Deconecteaza-te de la social media. Nu utiliza telefonul mobil, tableta, computerul, televizorul sau alte dispozitive electronice inainte orei de somn.
  • Creeaza un mediu propice somnului. Inainte de culcare, specialistii recomanda un dus cald sau alte activitati de relaxare, cum ar fi cititul. Camera sa fie aerisita iar temperatura sa nu fie nici foarte ridicata nici foarte scazuta. Linistea si intunericul sunt de asemenea importante.

Daca pana acum nu acordai importanta odihnei, poti incepe sa o faci chiar din acest moment. Somnul suficient si in conditii optime este cheia dezvoltarii corecte.

Contact:

Răspundem problemelor copiilor, părinţilor și cadrelor didactice, anonim și confidențial:

  • la telefon: 116 111 (fără prefix), gratuit din rețelele Telekom fix, Telekom mobil, Vodafone și Orange, de luni până vineri în intervalul 08.00 – 20.00.
  • pe email: telefonulcopilului@telefonulcopilului.ro, 7 zile din 7, 24 de ore din 24.