Pentru ca am primit multe solicitari de consiliere prin Serviciul de tip Helpline 116 111 referitor la nevoia copiilor si a adolescentilor de a-si controla anxietatea, ne-am propus ca in acest articol sa va prezentam cateva tehnici utile care pot fi puse in practica in viata de zi cu zi. Sunt tehnici de relaxare de baza, simple, care se invata usor si pot fi practicate in orice situatie.
Asadar, ce poti face concret?
- Sa respiri controlat. Este cunoscuta si sub denumirea de respiratie 4-6-8: inchide gura si inspira pe nas 4 secunde; tine-ti respiratia pentru 6 secunde; expira complet pe gura, pentru 8 secunde. Ca sa iti iasa bine, tine varful limbii in spatele dintilor din fata-sus pe tot parcursul exercitiului:
- Gandeste-te la ceva frumos. Alege un moment in care te-ai simtit relaxat, fericit, eventual inchide ochii si incearca sa ti-l amintesti in cat mai multe detalii. Poate fi un camp cu flori, o imbratisare data de cineva drag. Ce simti cand esti acolo? Ce vezi/auzi in jurul tau?;
- Invata sa devii atent la toate detaliile din jurul tau. In literatura de specialitate se numeste mindfulness si inseamna constientizarea in amanunt a tot ceea ce se petrece cu noi in momentul de fata si se poate practica oriunde. Un bun exemplu este atunci cand mergi pe strada: constientizeaza fiecare pas pe care il faci, concentreaza-te pe miscarea picioarelor si a bratelor, pe miscarea ochilor, pe senzatiile resimtite in corp. Nu trebuie sa faci nimic altceva, doar sa fii atent la acestea;
- Invata sa te relaxezi. Alege, pe rand, cate o parte corpului tau pe care sa iti concentrezi atentia in timp ce iti spui mesaje precum “bratul meu este relaxat”, “bataile inimii mele sunt calme”. Repeta de cate ori simti ca este cazul pana simti ca incepe sa se detensioneze. In felul acesta iti autusugestionezi corpul sa se relaxeze;
- Foloseste relaxarea progresiva, adica alterneaza relaxarea si tensionareaprincipalelor grupe de muschi, pana la eliminarea contractiilor musculare si atingerea unei stari de bine la nivelul corpului. Incepe cu muschii fiecarei maini in parte, ai antebratelor, apoi ai bratulor, incordeaza apoi maxilarul, apoi relaxeaza-l. Continua cu zona pieptului, apoi a abdomenului. Durata: 20 – 30 minute;
- Fa sport, miscare. Exercitiile fizice pot fi o modalitate foarte buna de a reduce anxietatea, pentru ca ajuta creierul sa produca endorfine care ne dau o stare de bine. Poti opta pentru o alergare usoara, sau mersul sportiv;
- Asculta muzica relaxanta, cu mesaje pozitive; studiile in domeniu au demonstrat faptul ca muzica reduce stresul, durerile fizice – ajuta organismul sa se vindece mai repede si de asemenea, ne ajuta sa adormim mai repede si mai profund, astfel incat sa beneficiem de un somn odihnitor.
De multe ori, cand experimentam aceste trairi specifice anxietatii suntem centrati pe ceea ce simtim si ne ingrijoram cu privire la viitor, de aceea este important sa invatam cum sa fim AICI si ACUM, in momentul prezent!
Contact:
Răspundem problemelor copiilor, părinţilor și cadrelor didactice, anonim și confidențial:
- la telefon: 116 111 (fără prefix), gratuit din rețelele Telekom fix, Telekom mobil, Vodafone și Orange, de luni până vineri în intervalul 08.00 – 20.00.
- pe email: telefonulcopilului@telefonulcopilului.ro, 7 zile din 7, 24 de ore din 24.
