O alimentație corectă a copiilor este cheia unui sistem imunitar puternic. Dacă sunteți în căutarea modalităților de a preveni virozele respiratorii, primul dvs. pas ar trebui să fie o vizită la magazinul local.
În continuare, vă prezentăm 7 alimente care stimulează sistemul imunitar:
1.Citrice (portocale, mandarine, lămâi, kiwi). Aceste fructe sunt bogate în vitamina C, despre care se știe că ajută la creșterea producției de globule albe – cheia pentru combaterea infecțiilor. Organismul uman nu produce și nu depozitează vitamina C, de aceea este important să o obținem din alte surse.
2.Broccoli este o legumă bogată în vitamine (A, C și E), minerale, precum și mulți alți antioxidanți și fibre. Este una dintre cele mai sănătoase legume pe care le puteți include în alimentația copiilor. Cheia pentru a-și păstra proprietățile este să fie gătită cât mai puțin.
3.Usturoiul se găsește în aproape toate bucătăriile din lume. Civilizațiile timpurii i-au recunoscut valoarea în combaterea infecțiilor și este considerat un antibiotic natural.
4.Ghimbirul contribuie la scăderea inflamației din organism. Astfel, consumul ghimbirului poate ajuta la calmarea durerilor de gât și a altor boli inflamatorii. Poate fi adăugat în ceai, sau limonadă.
5.Spanacul este bogat în vitamina C, conține antioxidanți și beta-caroten, care pot crește capacitatea de combatere a infecțiilor a organismului, prin stimularea sistemului imunitar.
6.Iaurtul – sursă de vitamina D. Căutați iaurturi care au culturi vii, precum iaurtul grecesc. Încercați să le oferiți copiilor iaurturi simple și nu acelea care sunt bogate în zahăr. În schimb, puteți îndulci iaurtul simplu cu fructe sănătoase și miere.
7.Migdale – vitamina E este esențială pentru un sistem imunitar sănătos. De asemenea, migdalele sunt o sursă de grăsimi sănătoase.
8.Mierea. Conține vitamine, minerale si aminoacizi care sprijină funcționarea sistemului imunitar. Poate fi utilizată pentru tratarea simptomelor alergiilor și răcelilor. Câteva lingurițe administrate zilnic înainte de culcare ajută la creșterea calității somnului.
O alimentație corectă este primul pas pentru a avea un stil de viață sănătos, însă există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja familia de virozele respiratorii și alte afecțiuni.
Contact:
Răspundem problemelor copiilor, părinţilor și cadrelor didactice, anonim și confidențial:
- la telefon: 116 111 (fără prefix), gratuit din rețelele Telekom fix, Telekom mobil, Vodafone și Orange, de luni până vineri în intervalul 08.00 – 20.00.
- pe email: telefonulcopilului@telefonulcopilului.ro, 7 zile din 7, 24 de ore din 24.
