Poate fi dificil sa invatam sa ne temperam reactiile emotionale, mai ales in momente de stres sau tensiune. In situatia in care copilul se confrunta cu probleme cauzate de stres sau situatii neplacute, este important ca parintii sa recunoasca simptomele si sa il ajute sa depaseasca momentele dificile prin diferite metode de relaxare.
Iata cateva modalitati prin care ii putem ajuta pe cei mici sa se calmeze:
- Reglarea respiratiei
Cand suntem anxiosi sau tensionati, tindem sa respiram superficial. Simplul act de a respira intr-o maniera lenta si profunda s-a dovedit ca reduce stresul.
Invata-l pe copil sa inspire usor si adanc si sa expire aerul inhalat treptat, pana cand numara la 10. Incurajeaza-l sa repete exercitiul de 2-3 ori. Este o tehnica simpla, dar extrem de eficienta in instalarea relaxarii in organism.
- Strangerea obiectelor in palma
Cand oamenii simt ca sunt stresati, se incordează fizic. Strangerea unei mingi de relaxare poate ajuta copilul sa elibereze tensiunea. La fel poate si prelucrarea lutului de modelat sau imbratisarea unui animal de plus. Aceste actiuni il incurajeaza pe copil sa se concentreze asupra gesturilor pe care le realizaza mainile, distragandu-l de la orice provoaca anxietate.
- Vacanta imaginara
Punerea in practica a unui astfel de exercitiu stimuleaza imaginatia si creativitatea copilului. Fii ghidul lui in aceasta aventura imaginara relaxanta.
Cum poti sa il ajuti? Stati amandoi intinsi in pat si inchideti ochii. Incurajeaza-l sa isi imagineze un loc frumos, unde si-ar dori sa fie in acel moment, apoi poarta-l intr-o calatorie imaginara minunata, oferindu-i constant indicatii cat mai precise despre sunete sau miresme pe care sa le auda sau sa le asculte.
- Baloanele de sapun
Exercitiul de suflare a baloanelor il determina pe copil sa practice respiratia profunda, care are efect calmant asupra corpului. Asadar, data viitoare cand copilul are o zi grea, este obosit sau iritat, in loc sa purtati o batalie pierduta, scoateti tubul de baloane de sapun, incurajati-l sa sufle baloane si distrati-va impreuna. Va veti simti amandoi mai bine, mai relaxati si mai capabili sa faceti fata provocarilor zilei.
- Borcanul cu sclipici
Un borcan plin de lichid amestecat cu sclipici poate deveni un instrument de meditatie pe care copilul il poate utiliza de fiecare data cand este stresat, coplesit sau suparat. Indeamna-l sa isi imagineze sclipiciul ca fiind gandurile lui. Cand scuturi borcanul, acesta devine precum mintea, plin de ganduri ingrijoratoare, apoi sclipiciul se aseaza incet, pe masura ce copilul se linisteste.
Borcanele cu sclipici sunt modalitati sanatoase si eficiente pentru cei mici de a-i ajuta sa se calmeze, sa se linisteasaca, sa respire adanc si sa-si controleze emotiile.
Ganditi-va la tot stresul cu care va confruntati pe parcursul zilei. Ca adulti, stim cum sa facem fata stresului, dar copiilor le este mai greu. Din acest motiv, este foarte important sa le oferim acestora indrumarea in a descoperi tehnici care ii ajuta sa se calmeze si sa se linisteasca.
Contact:
Răspundem problemelor copiilor, părinţilor și cadrelor didactice, anonim și confidențial:
- la telefon: 116 111 (fără prefix), gratuit din rețelele Telekom fix, Telekom mobil, Vodafone și Orange, de luni până vineri în intervalul 08.00 – 20.00.
- pe email: telefonulcopilului@telefonulcopilului.ro, 7 zile din 7, 24 de ore din 24.
